How to Host a Book Swap

If you love the written word, you probably have a pile of books somewhere in your home. If you're becoming alarmed at the price of new books, hold a book swap. The idea is pretty simple Guests bring books to share, and the accumulated books are then redistributed to new owners. If you've never held a book swap before, here are a few tips. 

Send out invitations. A formal invitation should include the address, date and duration. A 2 to 3 hour party gives everyone a chance to enjoy the time and leave happy. Three books is pretty standard. If you want extras around, don't set a maximum. 

Provide enough space. Some people use one large dining table and start piling up books when they run out of space. They can offer people a chance to consider their selections without having to juggle piles of books while they're doing it. 

To make sure guests can find what interests them, the easiest way to do this is to mart sections on the table for specific types of books. When people arrive, hand out a brief set of instructions, asking them to place their books in the right category. 

Make it a party.When you're in the planning stages, think party and you'll be one step ahead of the game. Create some good interactions with a little background music. Have an area set aside for coats and bags. Remember, you are hosting a party! 

A.Organize books by types.

B.Prepare different kinds of books.

C.Offer food that's easy to eat in a bite or two

D.However, the area around the book table may be small.

E.But there's always a new book around that interests you.

F.Actually, a couple of tables can take care of the problem.

G.It's also a good idea to limit the number of books guests bring

My friend James did some first-aid training last week to learn the fundamentals of the CPR. And he asked if I'd ever done the same.

"Yes," I said, "... and no."

Because, yes, I've attended several resuscitation （复苏） sessions over the years.  In fact, despite being shown all the key information at various points in my career, I don't think I can remember any of it now.

What's the problem? Every time I've had this type of training, it's been a perfectly good opportunity to learn: an important topic, taught well, in a focused environment, with plenty to see, hear and do. I've always taken it seriously, too, and been focused. And I've always come away with a wealth of information. 

Here's what I should have done—and what you can do now—to make sure any training doesn't go to waste.

•  You might be surprised to find that you've got some foundations of knowledge to build on. Pre-testing sparks your curiosity and puts you in a frame of mind to remember.

• Challenge your recall later.  If it's hard to remember, but just about possible with effort, then that's perfect. You need that little bit of struggle to start embedding （把……嵌入） information in your brain.

• Keep coming back. Put a note in your diary to test yourself again in a week, then ten days after that, then a month on—leaving longer gaps between checks. 

Talking to James has inspired me to book myself onto yet another CPR course. But this time I'm determined to do it right. Remember that it's the next day when the real training begins.

A.Test yourself before you start.

B.Wait a day, then see how much you still know.

C.Stay curious about what you are eager to know.

D.All the basic information has stuck in your mind.

E.But no, I don't exactly feel "trained" to save lives.

F.Yet virtually nothing has ever made it to my long-term memory.

G.Use the questions you wrote on the day to keep challenging yourself.

If you want to improve your fitness, walking is a great choice.  Here are a few tricks that may help you increase your walking stamina (耐力).

Walk for at least 30 minutes 3 to 5 days a week.

 But remember—don't sweat it if you can't walk this long at the beginning. Over time, your body will get used to a certain level of activity, and that makes it easier for you to walk longer.

.

If you only have a short period of time to walk, add force to work on your stamina. You can simply put a few books or solid objects in a backpack and carry that. Keep track of the amount of weight you're carrying so you can increase it gradually.

Find ways to include walking in your regular routine.

Figure out how you can introduce more walking into your daily routine. For example, you might try using the stairs instead of the elevator. .

Download a step-tracking or general fitness app.

A fitness app allows you to set goals for yourself to stay active and increase your walking stamina over time.  These devices often measure the distance you've walked and include information about your heart rate and calories burned.

A. Carry weight while walking.

B. Some trackers also allow you to compete with others.

C. Go on a longer walk at least one day a week.

D. It's free, simple, and adaptable to your schedule.

E. If the weather is unsuitable, use a stationary bike inside instead.

F. Or you can park further away from shops and walk the distance.

G. Going for regular walks improves your cardiovascular (心血管的) fitness gradually.

How to manage sleep anxiety

Aside from the main symptom of not being able to fall asleep, or constantly waking up throughout the night, sleep anxiety has very similar symptoms to general anxiety disorders.  Sleep deprivation can have a huge impact on your health and wellbeing, and sleep anxiety can make it difficult, even impossible, to have get a good night's sleep. Studies have shown that singular stressful events, like taking an exam, have little impact on your cortisol levels and they soon return to normal.  This suggests that a night of tossing and turning the day before a job interview might be a one off, but facing stress every day — like being stressed about lack of sleep — has a significant impact on your sleep cycle.

The first step is to identify what's causing your lack of sleep. Is it stress at work, or in your relationship? Is it past injury? Is it bad dreams making you want to put off sleeping so they don't keep recurring? Try to understand why you find it a struggle to sleep. 

If nightmares and sleep paralysis are stopping you from sleeping, you might think there's nothing you can do to calm your subconscious — but there are things you can try that can make your dreams more positive. . Studies have shown that people with a better "peace of mind" have more positive dreams, whereas symptoms of anxiety related to negative dreams. Cognitive behavioural therapy, CBT, teaches you to change the way you think in order to change your behaviour. It could help you understand how sleep anxiety is affecting your body and brain, avoid things that trigger your anxiety and make sleep impossible, and help change the negative way you view sleep.

Sometimes, less is more, and perhaps trying too hard to force yourself to sleep with a 20-step bedtime routine could be adding to the pressure and anxiety you're feeling, and have the opposite affect that you want.  If you usually try to sleep in a warm room with a hot water bottle, try lowering the temperature. Sleeping in a colder room prevents cortisol levels rising, and helps your body release melatonin instead, which helps you sleep — this is why it's often so difficult to sleep during a heatwave.

A. These can be listed as follows.

B. If It's not working, it's time to try something new.

C. Take a comfortable sleeping position, ideally on your back.

D. This can help you deal with the anxiety surrounding it and then end the hatred cycle.

E. However, chronic stress and anxiety can make the increase in the hormone last a long time.

F. Try some mindful techniques as part of your bedtime routine as well as throughout the day.

G. These include a continual feeling of unease, increased heart rate, sweating, and tensed muscles

Today, what we have, is an always-in-your-pocket, 24/7 news cycle. When you open a news app, you'll notice a brief moment when the "old news" is still there. In a flash, the ancient history of a few hours ago is swept away for the next "breaking news".  It's endless, but you had better keep up. 

Researchers introduce this world to the phrase, "noise bottleneck". A noise bottleneck is where we are overwhelmed with so much information or noise that our cognitive （认知的） abilities can't keep up.  Thus, while our attention can watch hours. of videos, our long-term learning processes can't. 

 We watch TV holding our phones, and we listen to music while shopping. However, the human brain might have structural limitation rooted in the cognitive architecture which causes the slowing down that occurs when two tasks are performed at the same time. 

In short, your brain is not as good as you think it is. You are a human being who can only take in so much a day. Understanding the noise bottleneck allows us to fix it. So, here are three tips to get you going:

Clear your content-set up a new account on social media and follow only accounts or people that you think are really valuable. 

Single-task-you don't need to rid the phone but do rid the distractions.  Say, "I will only read this magazine after dinner. Multitasking is for show; single-tasking is for pros. 

Accept your limits-you'll never read all the news. Accept you can only choose two or three and embrace that fact.  You're getting more out of those few than that "super-productive" person on social media who says they read five books a week. After all, it's better to have a little remembered than a lot forgotten. 

A. Give yourself a time limit or restriction if it helps. 

B. Don't beat yourself up that you're being unproductive. 

C. Every second, you are presented with new information. 

D. Breaking through the noise bottleneck is a legendary idea. 

E. The matter is made worse by our modern addiction to multitasking. 

F. Multitasking has dramatically changed the way we use information. 

G. Our brains have limited resources, spread across numerous functions. 

It's no secret that reading good news feels a lot better than reading bad news. Like,would you rather bite into a lemon,or sip on a fresh glass of lemonade?

        The world is full of problems and conflicts and we need to stay informed and alert(警觉的) to what's going on around us.While reading traditional,more negative news is important,consuming good news is also part of staying informed.         And it also brings meaningful benefits,like reduced stress and anxiety, higher rates of engagement,community building skills,and inspiration for creating a better world.Plus,knowing what to look for in the good news landscape is a key part of improving our media literacy skills and being thoughtful news consumers.

In fact,good news,known as solutions journalism,is becoming more popular,as publishers and news stations discover the benefits of sharing positive stories.Good Good Good is one of them.     A team of reporters and editors there work daily to deliver stories that make readers feel hopeful and equipped to do more good with possible solutions.

"If it bleeds,it leads."has long been a saying used in the media to describe how news stories about violence,death and destruction draw readers' attention. The thing is,however,there's also good stuff out there—the delightful and kind parts of humanity."Beautiful stories are happening worldwide.When you do find them,the world can suddenly feel like a very different place.Good news is a vital part of how we learn about the world and solving the world's problems."Hervey,one of Good Good Good's editors said.

A.Share good news with people around you.

B.It's just that we don't hear as much about them.

C.But the"bad news"has its place in the world.

D.It provides a more balanced view of the world.

E.And so,negative news stories are everywhere on news media.

F.Heartwarming stories make you cry and feel good.

G.The news media company is devoted to providing good news intentionally. 

What comes to mind when you think about chocolate? A candy bar at Halloween? Ice cream on a hot day?

For Ibrahim, a 12-year-old boy from the West African country of Ghana, chocolate is not about sweet treats; it is about bitter work.  But if they did, we would learn that Ibrahim spends his days growing and harvesting cocoa beans, from which chocolate is made. We would also learn that he is just one of more than two million children who perform this difficult labour instead of attending school. 

To change the harmful practices like this, some farms use an approach called Fairtrade.  It aims to create a different relationship between buyers (chocolate companies) and sellers (cocoa farmers) by encouraging farmers to join together to form a shared business called a cooperative. Because farmers work together instead of competing with each other, they can demand a higher price from the buyers. 

Consumers like you can play a role as well. You can buy Fairtrade chocolate if possible, pressure candy companies to change their labour practices, or ask local stores to sell Fairtrade products.  It is a programme recognizing schools that provide Fairtrade products in cafeterias or include related lessons in curriculum (课程). 

Chocolate has a hidden story that affects children like Ibrahim—children who want a happy future just like you do.  By enjoying Fairtrade products or simply spreading the word, you can make chocolate as sweet for all children as it is for you.

A. You have the power to change the story.

B. The labels on chocolate do not tell his story.

C. Fairtrade is a way of doing business that prohibits child labour.

D. You can also take action through the Fairtrade Schools network.

E. On many farms, children like Ibrahim perform difficult farming tasks.

F. Cocoa trees grow in the tropical climates of Africa, Latin America and South-East Asia.

G. With more income, farmers can pay adult workers and can send their children to school.

England

England is the biggest of the four countries in the United Kingdom. Over 50 million people live in England, which is around 80% of the total UK population.

 It is spoken today by billions of people all over the world. Many students go to England from other countries to study the language and learn about the culture. Although everyone speaks English, there are many different accents around the country. French was the official language in England between 1066 and 

1362.  

The English people love music.  Glastonbury is a five-day festival of music, dance, comedy, and theatre and around 175,000 people go there. Many people stay at the festivals for a few days and they camp in tents. People listen to all types of music, especially pop and rock. England has produced many international groups and singers.

The most popular sports in England are football, rugby and cricket. Most towns have a football, rugby and cricket ground where teams can play.     Womenˈs football is also popular. Cricket is a traditional sport played with a bat and a ball. People like to watch all these sports on TⅤ．

England is a multicultural country.  Indian, Chinese and Italian foods are popular. Traditional English food includes fish and chips, roast beef, sausages and mashed potatoes. Many English people drink several cups of tea every day, usually with milk. However, different types of coffee are also popular.

A. The official language of England is English.

B. This has a big influence on the food people eat.

C. The lion is the symbol of many English sports teams.

D. It is a fact that English is accepted as an international language.

E. In the summer you can go to music festivals all over the country.

F. This is why there are many French words and expressions in English.

G. English football teams like Manchester United, Chelsea and Liverpool are world-famous.

Do Weighted Blankets Work?

Sleep is supposed to be a natural thing, but if you wrestle with insomnia (失眠症), you may be tempted to try pieces of equipment that promise better sleep.  

"They've become the sleep tool to have," says Alanna McGinn, founder and lead sleep expert at Good Night Sleep Site. "I'm a huge supporter of them because they can work so well." 

About 32 percent of Americans don't get enough sleep, according to the Centers for Disease Control and Prevention.  Insomnia impacts as many as 35 percent of adults from time to time, while 10 percent have chronic trouble falling and staying asleep.

Choose one that's around 10 percent of your body weight.  Inside is a layer of plastic, glass or metal balls surrounded by filling. McGinn says the blanket's heaviness acts as a touch therapy called deep pressure stimulation. Just as wrapping babies tightly can send them to sleep, these blankets help your heart and breathing rates slow and your body release feel-good hormones, including serotonin (血清素).

Are they effective? A 2020 review study in the U.S. looked at eight previous studies and concluded that weighted blankets helped reduce anxiety — but not necessarily insomnia.  A randomized controlled study in Sweden looked at 120 people with insomnia and also depression or anxiety.  People with conditions such as diabetes or breathing issues, however, should check with their doctor before using one. "And if you're someone who is a little afraid of an enclosed space, it's probably not the best thing for you," adds McGinn.

A.It recommends at least seven hours a night for adults.

B.Those who used a weighted blanket slept better and were less tired or anxious.

C.The study found a significant rise in the related symptoms.

D.But other 2020 research tells a slightly different story.

E.One that might sound a little weird but that has been known to work is a weighted blanket.

F.Dealing with such problems can be more or less tricky.

G.Weighted blankets range between two and 14 kilograms.

The Powerful Guide to Finding Your Passion

Following your passion can be a tough thing. But figuring out what that passion is can be even more difficult. Here are some tips to find your passion. 

 Unless you're just starting out in life, you have some skills or talent, showing some kind of aptitude. Give this some thought. Think back, as far as you can, to jobs, projects or hobbies. This could be your passion. Or you may have several things. Start a list of potential candidates. 

 It may be something at work-a little part of your job that gets you excited. It could be something you do outside of work-a hobby, a side job, something you do as a volunteer or a parent or a spouse or a friend. It could be something you haven't done in a while. Add any answers to your list. 

Think about what you have secretly dreamed of.  But some fear, some self-doubt, has held you back, has led you to dismiss this idea. Maybe there are several. Add them to the list—no matter how unrealistic. 

Learn, ask, take notes. OK, you have a list.  This is your first candidate. Now read up on it, talk to people who've been successful in the field. Make a list of notes of things you need to learn, need to improve on, skills you want to master and people to talk to. 

Experiment and try. Here's where the learning really takes place. If you haven't been already, start to do the thing you've chosen. Pay attention to how you feel doing it-is it something you look forward to, that gets you excited, that you love to share? 

A. Find what excites you.

B. Confirm what you are good at.

C. Predict what's the worst that can happen.

D. Pick one thing from the list that excites you most.

E. If all the answers are "yes", you've found where your passion is.

F. You need to do something, get good at it, be passionate about it.

G. You might have some ridiculous dream job you've always wanted to do.