Lose Weight in a Healthy Way

If you're not fat, don't lose weight. If obesity affects your health, you can lose weight in a healthy way. Hundreds of weight-loss programs promise quick and easy weight loss. However, the foundation of successful weight loss remains a healthy, calorie-controlled diet combined with increased physical activity.  Consider the following for weight-loss success.

●Make sure you're ready.  So first you should make sure you're ready to make permanent changes to eating and activity habits. Talk to your doctor if you need help address stressors or emotions that seem like barriers to your readiness. When you're ready, you'll find it easier to set goals, keep trying, stay committed and change habits.

●  No one else can make you lose weight. You are responsible for your own behavior for successful weight loss. What's going to give you the burning drive to stick to your weight-loss plan? Make a list of what's important to you to help you stay motivated and focused.

●Set realistic goals. It may seem obvious to set realistic weight-loss goals. But do you really know what's realistic? Set a goal of losing a little weight at a time.  Generally, you can achieve the goal through a lower calorie diet and regular physical activity.

●Enjoy healthy foods. Adopting a new eating style that promotes weight loss must include lowering your total calorie intake.  One way you can lower your calorie intake is by eatıng more plant-based foods—fruits, vegetables and whole grains. Strive for variety to help you achieve your goals without quitting flavour or nutrition.

A. Do it gradually.

B. But how can you make it?

C. Find your inner motivation.

D. Focus on your weight-loss goals.

E. But it does not mean giving up taste.

F. You should always keep your previous lifestyle.

G. Long-term weight loss takes time, effort and commitment.

How to Avoid an Internet Addiction

It may seem like everyone surfs the web these days. But if you can't have interest in other aspects of your life because of the Internet, you may be on your way to an Internet addiction. You might fear you're the only one who has experienced that feeling.  Luckily, there are some ways to avoid living your life in front of the computer.

.

More and more people in the world are becoming addicted to the Internet, and you are not the only one with this problem. So do not be embarrassed. Just be brave to admit that you are on your way to an Internet addiction. And then find others with the same problem and help each other beat it.

Set aside limited time for computer use.

Make sure not to turn it on too many times a week. If you have a laptop, make sure to put it somewhere that you can remember but not somewhere that you see every day. Try keeping the lid closed when you are not using it.  If you have a desktop PC, try not to go near it or put something over it like a sheet. 

Call people instead of sending instant messages or texts.

If you are free on weekends, call friends and ask them to go outside to do something you enjoy, like playing a sport. This will take your mind off the computer. .

Use an alarm clock or timer (计时器).

Before using your computer, decide on a time limit such as 30 minutes. Set the clock or timer and make sure that you get away from the computer when the time is up. Alternatively create a shutdown timer on your desktop.   .

A. Being addicted to it is quite normal.

B. Admit you are at risk of an addiction.

C. The truth, though, is that it's quite common to be an addict.

D. When the computer is not looking at you, you are less likely to use it.

E. This can be programmed to shut down your computer after the set time.

F. This will stop you from using the Internet so often or going on to another page.

G. If you have a problem on weekdays, phone your friends or ask for help in person.

Getting up early is actually the secret to the success of many people. .

It may improve your cognitive（认知的） function.

People who get up early in the morning can concentrate better, are more attentive, and stay energized throughout the day. Therefore, focusing on important tasks earlier will allow you to make better decisions than people who work later. A 2010 Harvard University study found that morning people have better problem-solving skills, get better grades in school, and land higher-paying jobs.

It helps you sleep better.

Waking up early makes going to bed earlier easier and helps you get consistent sleep and wake time. Getting adequate sleep may lower your blood pressure, boost your mood, as well as improve your brain function. People who tend to be night owls are more likely to feel tired and develop sleep disorders.

It gives you more time to eat breakfast.

 After all, food is the fuel people need to feel energized and ready to face the world. Just drinking a cup of coffee at the drive-through will not give you what you need. Enjoy a nutritious breakfast of health y bread rolls or yogurt and fruit to start your day off right.

It gives you more time for yourself.

Waking up early allows you to watch the sunrise and have quiet time at home. Self-care is vitally important, so take this time to enjoy your coffee, take your dog for a long walk, write your shopping list, or just take some extra me time. People generally think it is difficult to get more time for themselves..

A. Try going to the gym or running first in the morning.

B. People's brains are more alert（灵敏的） in the morning.

C. Nothing starts a day better than eating a healthy breakfast.

D. This helps to regulate your body clock and leads to better sleep.

E. Check out these four good reasons to wake up early in the morning.

F. Here are four methods that will help you start your day feeling relaxed.

G. However, setting your alarm clock earlier will give you the gift of extra time.

Taking exercise can be boring. The good news is that there are some tips which we can apply to our everyday fitness routines

•Have an objective.

When we're playing a game, there's always an objective. It helps us focus on the task at hand and motivates us to keep playing until we win the game. Exercise should be no different. Create a clear fitness goal. .

•Add an element of whimsy（奇思妙想）

Some people love video games because there's a lot of unexpectedness and surprise. . Take photos of at least 5 different flowers on a neighborhood walk. Ride a bike from one friend's house to another.

•.

In a study, a team of researchers challenged 602 overweight workers from a single company to take part in a step-tracking challenge. The group asked to compete against other workers ended up walking more steps than any other groups in the study. If we're seeking a similar motivation, look into fitness programs that encourage friendly competition.

•Team up with others.

. In that same study, another group of workers was asked to divide into teams of three. Each day, one member of the group was selected to represent the entire team with his/her individual step count of the day. This approach encouraged each member of the group to try to achieve the day's step goal. . We can try to be energetic by working towards an exercise goal together with other people.

A. Compete against others.

B. Aim to walk 10,000 steps a day, for example.

C. Play against a friend to get competitive.

D. No one wanted to let their team members down.

E. And there are plenty of digital tools that can help with this.

F. We can copy these features into our own fitness game designs.

G. Getting a group to work together is also an effective way.

Living a fulfilling life is far less complicated than you think.  It takes time to heal the negative and grow the positive in its place. The following tips are highly recommended.

Say "Yes!" more often.

"Yes" is a key that opens up doors to things you may have never known. Don't define yourself by everything you think you know about. Take some risks! Say yes to opportunities when they come around! Life is a constant learning process where you will hopefully gain new perspectives. .

Forgive easily and often.

 But actually, there is a huge middle ground where pretty much everyone is. Let go of the mindset of good and bad. Instead, let people be the flawed creatures they are. Forgive yourself for not doing the right things, and then make better choices now that you know better.

Contribute to others' happiness.

A fulfilling life requires abandoning patterns of self-absorption and selfishness.  It means you lift your eyes above your own life and consider how to better the lives of others. As you see your words and actions contributing positively to others' lives, your life has a great deal of meaning.

.

You'll hardly feel fulfilled if your energy goes in only one direction—out. Just as you pour love into others, you must do the same to yourself. Take time to nurture your own self with passions, self-care, or goal-oriented activities. It doesn't have to be something grand or expensive. Taking a stroll in nature or curling up with a good book are excellent ways of experiencing personal happiness.

A. Set aside "me" time.

B. Interact more with others.

C. It's no easy thing to forgive others.

D. Instead, you should try to make others' day.

E. Don't cut yourself off from life by shaking your head.

F. The biggest obstacle people encounter is a lack of patience.

G. Many people look on others or themselves as either nice or evil.

Four reasons to adopt a dog

If you haven't already experienced the unbelievable joy of adopting(收养) a dog, this year is a great time to feel the love.  ? Here are some great reasons.

Unconditional love

Even your closest friends and family members trouble and are troubled by you occasionally.  . You just take him to take a walk or just check out that wagging(摇摆)tail and happy bar k when you return from work. Your dog loves you unconditionally!

.

Each year, 2. 7 million dogs die in shelters because there just aren't enough people to adopt them. When you adopt from a shelter or rescue group, not only are you saving that dog, but you're clearing up space for another animal that might need it.

You'll never be lonely

 , dogs are typically more social animals, wanting to hang with their people.Whether you're reading, or working on the computer, your dog will likely be at your side or curled up at your feet, enjoying your company. A study published in the Journal ofPersonality and Social Psychology found that dog owners are less lonely, less depressed, and are happier and have higher self-esteem than those without dogs.

It's good for your health physically and mentally

There are all sorts of studies that show links between dog ownership and health benefits from lowering the risk of heart diseases to living longer lives.  , and children born into a home with a dog have a reduced risk of development al diseases.

A. You'll save a life

B. Do you need some reasons

C. But your dog wouldn't trouble you

D. Would you like to go to walk a dog

E. Other studies show that dogs help relieve stress

F. Unlike cats that often are quite happy doing their own thing

G. Your friends are tired of seeing your face from social media

When we are faced with a crisis, or if we have an important decision to make, many of us fall into the trap of over-thinking. We may keep thinking about something constantly and too long.  How can we stop ourselves from over-thinking?

Doing something to distract yourself is a good idea. You can find working with your hands is especially good.Your brain simply doesn't have the resources to split itself into a third activity, for example over-thinking.

   Studies have shown that when someone views something in excitement and anxiety, the brain is forced to become stuck in the present because all of your senses are completely engaged. You do not have time to focus on something different, which can cause over-thinking.

Constant wishing, hoping and praying do not give you any relief. They just keep you stuck in one place. But taking the smallest step off the crisis really matters. It will set things in motion, making you like a snowball..

The traps are things that cause your natural ability to react without you realizing that there is a connection between the two. Thus, avoiding relevant traps is also a good idea. For example, if one of your colleagues is so negative that she always drags you down, stop hanging out with her by having lunch alone at a nearby restaurant.

A. This mindset tends to ruin our day.

B. Put simply, out of sight, out of mind.

C. Just as a saying goes, once bitten, twice shy.

D. You are really getting your brain working for you.

E. Other activities are the ones that arouse your curiosity.

F. It engages your movement skills and thinking process.

G. Thus, you will gradually move yourself out of the feeling.

What to Do when Working with Disliked Ones

In life, we may always work together with someone because of a mutual benefit. It sounds great, except for one thing: You don't like your cooperator because he is selfish. In fact, you don't have to like him, but you'd be smart to work with him. . 

The typical advice you may hear is to just do whatever business you need to do with them and move on.  And the biggest problem is that if you don't like someone, chances are that they know it, which will make them dislike you. Thus, it turns out to be an impossible strategy. 

So, if avoiding them is a losing strategy, what should you do?

 Maybe you think they are greedy or selfish. Then ask yourself this question: can you yourself be greedy or selfish? You really don't like that part of yourself, right? You may not like them because they remind you of something you don't like about yourself. 

Then working with people who you don't like can become much more interesting, because getting to know them, and accepting the parts of them you don't like, is actually getting to know yourself and accepting the parts of yourself you don't like. It means you use them to understand yourself better. What is it about them that you don't like?  This is a game, and you win by finding that hated behavior in yourself. 

Humans are very complex-we have both good and bad traits in ourselves. That's the key to sharing the suffering of others. . 

A. After you know it, you will actually begin to like people you never liked before. 

B. Then, consider how your answers might be a reflection of yourself. 

C. Consider, for a moment, the reason why you don't like someone. 

D. Thus you can influence your partner with your own actions. 

E. So how do you work with someone you don't like?

F. You can turn to your partner's leaders for help. 

G. But the people we don't like drive us crazy. 

What do a student in China, an office worker in the UK and an astronaut in space all have in common?  And they're not alone—over 100 billion servings of instant noodles(方便面)are bought globally each year, making them one of the world's most successful industrial foods. .

 Put simply, they're cheap to produce and buy, which was exactly what their creator planned. Momofuku Ando, a Japanese businessman, spent a year perfecting the recipe(食谱)just after World War Ⅱ. He wanted to make something similar to traditional Japanese noodles, while using the wheat flour(面粉)given to Japan as food aid by the US government.  Even in 2000—according to a survey—instant noodles were named Japan's most successful invention, ahead of high-speed trains.

But it's not just the Japanese who love instant noodles. China, Indonesia, Vietnam and India—in that order—all ate more instant noodles than Japan in 2021.  In Thailand, for example, you can get green curry flavour, while in Mexico the noodles are garnished(装饰)with lime and salsa. And it seems that customers have grown to expect new things. Nissin, the food company founded by Ando, creates over 300 products yearly, just in Japan.

 Their rise in popularity has come at an environmental cost—they're made with palm oil and their packaging is plastic. And while they are a hot, tasty and filling meal, instant noodles don't have much nutritional(营养的)value, and include high levels of salt and fat.

However, instant noodles are undoubtedly lifesavers in emergency or extreme situations. More than 60 years after their invention, instant noodles have become the best choice for anyone short on money, time, or even a kitchen.

A. But how did this happen?

B. They all eat instant noodles.

C. But how did they make instant noodles?

D. Instant noodles have their disadvantages, too.

E. It is no secret that many Asians love eating instant noodles.

F. His creation was instantly popular, playing a part in Japan's post-war rise.

G. Instant noodles are popular, partly because they are easy to adapt to local tastes.

"What should I learn to stay excellent?"  , but it is still worth thinking—both for the professional benefits and the complete joy of learning something new. Here is a look at sone skills that will surely benefit you. 

Self-management

Self-management is your ability to manage behaviors, thoughts and emotions. It is a way that better serves you and your work. Rules of self-management usually include: How to create and keep a calendar;  ; How to do a weekly review; How to focus deeply. 

Logic and reasoning

Logical（逻辑） thinking can be extremely powerful for making better decisions and solving problems. However, most of us receive little training in this area in school.  .

How to do exercise

You can just pick an activity you enjoy and do it regularly. Try different things and see what you enjoy.  . The best program is the one you'll actually hold on to.

 .

Knowing how to fix things around your house or apartment is wonderful. Instead of having to wait hours or days for others to fix it. you can do so immediately. And doing your own repairs can save you lots of money. You can buy a basic tool kit. And when you meet some kind of problem with your place, see if you can figure out how to fix it on the Internet.

A. It's a difficult question to answer

B. How to make and use a to-do list

C. How to perform basic home repairs

D. There's a bit more to it than that

E. So it's worth spending some time learning how to think logically

F. And remember that there's no such a thing as the "best" exercise program

G. But having logical thinking in your mental "toolbox" can be very useful