Do you like writing a few paragraphs every day about your experiences, hopes, memories or feelings? If you don't, it's time to make a change now. Because write a few paragraphs every day about your experiences, hopes, memories, you will immediately begin to experience benefits to your personal growth and potential.

 When you write daily, you can always be amazed at how quickly your writing skills improve. However, when you become lazy with words, you find it is more difficult to describe feelings, share experiences and make yourself understood.

You will remember things long forgotten. As you write about memories, it is like opening an old photo album.You suddenly remember people you would like to contact again. Writing is an activity that avoids distraction（使人分心的事物） long enough for you to explore those wonderful moments of the past.  Sometimes they are wonderful and almost always they are helpful. Writing about daily experiences and feelings provides a recorded history that will influence how you make future decisions. There's a reason that the greatest leaders in history were students of history. Your history is important. Don't let it be forgotten.

Writing reminds you of your dreams and keeps you moving toward them. It is a means of keeping track of your purpose and the goals that will lead you to achieve them. It shows when you have been distracted and may need to give all your attention again to your writing.

Writing a little every day could provide the material that someday becomes a published book. When I wrote about depression and my four-year-old granddaughter who got lost in the mountains, I never dreamed it would be in a book.

A. Sometimes they are frightening.

B. They learned from what had happened before.

C. You will gradually become better at expressing yourself.

D. Writing keeps you energetic and full of imagination all the time.

E. Sooner or later, you are surely to become a great professional writer.

F. Reviewing what you have written is a perfect way to see your progress.

G. Your pen begins to explore feelings and details you have forgotten and dreams you have left behind.

Do you think about overseas trip but worry that you might make a less-than-worthy choice because you can't afford to visit all the places on your wish list before you make your final decision? However, little money doesn't mean you have to stay at home.

Hug the simple joy with travel.  Or even climb to the top of a hill and watch the sun set over the ocean. The simple joy of being in a new place is just a matter of going some place new. No tour package required.

 People need fresh air, exercise, creative excitement, a new relationship and so on. All of these things are simple to get and most of them are free. For fresh air, go outside. For exercise, go out for a jog. For creative excitement, go somewhere new, such as a neighbourhood near your accommodation or just a local market. For a new relationship, make friends with the locals. And you can get a better understanding of the native civilization.

Go slowly. If you live in New York and want to take a 2-week vacation to Africa, it will be very tough to travel with low cost. Time is not money.  Instead of buying a plane ticket, take a train or bus, or just hop your bike and ride away from the town. The slower you travel, the less money you will spend.

Try to get your accommodation for free or next-to-nothing. Find kind souls around the world who agree to offer an extra bedroom, sofa, or a corner of the floor to travelers in exchange for the same kindness when they visit your town. This plan involves trading homes for an agreed-on amount of time.

A. Time can be free.

B. Keep your needs to the lowest degree.

C. Walk on the streets of a city and chat with a local.

D. Things like air and water are much cheaper once you get outside.

E. With a bit of creativity and some tricks, you can travel the world cheaply.

F. If you can do what needs to be done around the house, just stay inside for free.

G. It works best if your home is in a place someone wants to visit during your vacations.

How to Bring Our Community Together

Canada is a nation that prides itself on multiculturalism and the opportunity.  Building social connections and a sense of belonging brings people together in ways that strengthen individual relationships as well as the whole community.

There are several things that we can do to develop strong social connections and a sense of belonging :

 One of the simplest ways to bring a community together is through shared experiences. Events like an international food festival, a sports league featuring activities from around the world, and health and wellness programs drawing on different cultures, are excellent ways of bringing people together.

Think outside the box.  Many of us get caught up in our own routines and practices and forget that there are other ways of doing things. Try talking to different community members, ranging from youths to seniors, to understand their opinions of the world.  .

Try new things. Positively influencing our community can go beyond volunteering our time and resources.

Consider getting involved in our community by working for the 2017 Census(人口普查)as an enumerator (普查员) or a crew leader. Census enumerators are responsible for identifying dwellings on maps, conducting personal interviews, and following up respondents in person and by phone, while crew leaders are responsible for leading, training and supervising a team of enumerators. .

A strong feeling of unity in a community can make residents feel comfortable and at home.
 

A. Plan community events.

B. Encourage community members to do some community service work.

C. Social connections offer community members chances to know each other better.

D. Our multicultural tradition provides a welcoming environment for individuals and families.

E. Learning about different cultures and practices can open our mind to a whole new way of life.

F. Invite individuals of different cultures to participate in community planning to ensure that every voice is heard.

G. These positions provide an opportunity to meet new people and build relationships with members of our

community.

Habits Of Highly Successful Students

Never Over-Study

When you spend too much time studying you will quickly lose focus and the time spent in studying will become ‘junk time'. You think you're studying but you're just sitting there re-reading the same sentence about 100 times and you're not getting anywhere. Instead, take regular breaks.Besides, it will give your mind some time to take in what you have been doing.

.

Top students don't just randomly sit down and complete work. They actually plan what they are going to do: They actually plan the time they will study and they set goals for what will be achieved. If you want to be successful, do as successful people do. Set a plan and, set a goal and stick to it, which will create a routine and a routine is the first step towards developing a habit..

Front Up To The Toughest Work First

Many of us like to do the easy things first to build our confidence. That's fair enough. The only challenge with this approach is that you use up your primary energy at the start of any study period and so if you are dealing with the easy parts with your primary energy your batteries will be low when it comes the time to deal with the hard part. So what happens then?We all do it. We really shouldn't, though. So develop the habit of giving your primary energy to the hard tasks and completing the easy stuff last.

.

Do we really have to explain this? Just turn them off for an hour, we promise the world will still be there when you log back in! Don't text your friends, don't chat while doing memory activities，don't make phone calls, just focus on what you're doing. Even if you focus on work' for 15 minutes followed by 5 mins of chatting, it's better than 30 minutes of work while also chatting! You get that right? 

A. Plan Your Study

B. Achieve Your Goal

C Positive habits decide future success.

D. Taking breaks can make you get everywhere.

E. You get tired and impatient and just give up.

F. Get Off Social Networking Sites And Turn Off The Phone

G. Taking breaks will make you energetic again and refresh your mind.

Women get bigger health lift than men from same level of exercise

【The Guardian(February 20, 2024)】

Women experience greater benefits than men when it comes to avoiding an early death from doing the same amount of regular exercise, research suggests.

According to the NHS, men and women aged 19 to 64 should clock up at least 150 minutes of moderate exercise a week, or 75 of vigorous exercise, with muscle-strengthening activities at least twice a week. Now, research suggests that men and women do not get the same gains from the same levels of physical activity.

The team found that 140 minutes of moderate exercise a week reduced women's risk of premature death from any cause by 18% compared with beinginactive. The reduction in risk increased with time spent exercising for men and women, up to about 300 minutes of moderate activity a week - when it plateaued. At this level, women had a 24% lower risk of premature death from any cause compared with being inactive.

Prof Emmanuel Stamatakis of the University of Sydney, who was not involved in the work, said the research was well conducted. "Although women seem to do less leisure-time exercise, their mortality risk is more steeply reduced for any given weekly amount or frequency of exercise," he said. Stamatakis added that it is likely women's exercise sessions reflect higher relative loads than for men. .

Dr Susan Cheng, a co-author of the research, said: "We hope that perhaps just understanding this one concept can help some women who may feel too busy or too intimidated to take on a new exercise routine. ."

A.The results reveal that a greater proportion of men undertook regular physical activity and strengthening exercises than women. 

B.However, studies have shown girls and women tend to do less physical activity than boys and men.

C.Our study doesn't suggest that women should exercise less, but rather it encourages women who may not be getting enough exercise for various reasons

D.While various properties of skeletal muscle differ between men and women, it potentially explains the different responses.

E.He added that his own research using wearable devices had suggested a similar trend.

F.By contrast, men needed 300 minutes of such exercise a week for a similar gain. 

G.Women should know they do not need to compare how much or how hard they are working to men or to anyone else for that matter.

Don't BeA Bystander

【Reader's Digest UK(March, 2024)】

None of us like to think we'd walk on by when someone needed our help..

One of the most famous examples of this is the tragic case of Kitty Genovese who was fatally stabbed in Kew Gardens, New York, in 1964. Subsequent investigations concluded that several people saw or heard what was happening, but did nothing to intervene. The more people there are, the less likely they are to help.

There are various factors contributing to this effect—people think that others will get involved or intervene (called"diffusion of responsibility"). It is also partly down to"pluralistic ignorance"—since everyone is not reacting to the emergency, they don't need to either; it's not serious because no one else is doing anything. After a serious incident where people have been affected by the bystander effect, they are often horrified that they didn't do anything. .

The important thing to understand though is that other studies have shown that once people are aware of the bystander effect, they are less likely to be affected by it. Self-awareness is the best antidote to it. Ignore everyone else and how they are behaving and go with your gut—if you'd call an ambulance, do it. If you'd run for help, do it. If that's how you would have behaved when you were on your own, then that's probably the right course of action The worst that can happen is you'll look a little foolish at having overreacted. You might also save someone's life.

A.When confronted with an emergency, think to yourself how you would behave if you were on your own. 

B.Yet this can sometimes mean that no one helps when, in fact, someone desperately needs it.

C.They can't believe they had not realised it was more serious or that they didn't think to get involved.

D.But sometimes we behave in ways we wouldn't expect when confronted with a situation we are unsure about.

E.Afterwards people often say they did not feel qualified or senior or important enough to be the one to intervene. 

F.A third of people would not perform CPR if they saw someone collapse on the street, with some even admitting

they wouldn't call an ambulance.

G.This has been termed the"bystander effect"—a well-known psychological phenomenon whereby individuals are less likely to offer help to someone when other people are present. 

This isYourDreamDance

【Reader's Digest UK(March, 2024)】

With growing evidence that dancing helps boost brain health and manage symptoms of neurocognitive and movement disorders, accessible dance programmes and movement therapists around the world are helping improve the lives of millions. 

Dance asmedicine

There's actually a lot more happening inside the brain when trying to follow even the simplest choreography."In dance, we have to learn patterns, think symmetrically and asymmetrically, and remember sequences,"says David Leventhal, a programme director. Tasks like navigating the kitchen or walking to the bus stop can become more attainable if they are regarded as choreography.

In addition to the physical and neurological benefits, dance can also help people living with disease accept what their bodies can and can't do. Rather than trying to control, or"fix,"our body, dance is about developing greater body awareness and moving at our capacity, regardless of physical or cognitive difference.

Dance as community

 Dancing with others not only makes people feel less different in their abilities when dealing with neurological and movement disorders, it also helps to combat the loneliness and social isolation of living with a chronic illness. Still, researchers say they're only scratching the surface of understanding how dance can be used therapeutically. Additional studies are also needed to pinpoint the most effective types of dance movements and the optimal length and frequency of classes. It's also unclear who would benefit most, in terms of age or disease progression.

A.Dance as brain improvement 

B.Dance as body acceptance

C.Basically, dancing requires more"brain power"than simpler repetitive exercises. 

D.The effect extends beyond the dance class to the real world. 

E.So what is it about dance that's different from a brisk walk or other aerobic exercises?

F.Larger studies are needed to confirm the findings of the smaller trials that have been done so far. 

G.Perhaps one of the biggest benefits of dance is the sense of community it creates.

Delicious New Year's Sugar Cookies

This cookie recipe is one of my favourites because it's similar to those soft, store-bought melt-in-your-mouth sugar cookies that come in the plastic packaging. Even though those cookies are absolutely attractive, freshly baked cookies win my heart every single time, especially if they can be made in less than 30 minutes. 

 Plus, depending on the occasion, you could add simple decorations such as frosting or these star sprinkles （点缀）， which are perfect for New Year!

No matter how you decorate them, these treats are perfect for your next get-together, especially if you're pressed for time. So if you're on dessert duty for your upcoming New Year's party, try making these star sugar cookies. .

1）Mix butter and sugars

Pour sugars into a large mixing bowl that has melted butter. Preheat the oven to 325°F. Line two baking sheets with paper. In a large mixing bowl or bowl of stand mixer, combine the 1/2 cup melted butter, 1/4 cup granulated （砂状的） sugar and 1/4 cup brown sugar. .

2） Add in ingredients

Mix in an egg and whisk it in mixing bowl. Use a rubber spatula （抹刀） to stir in dry ingredients: 11/2 cup all-purpose flour, 1/2 tsp. baking powder, 1/2 tsp. baking soda and 1/2 tsp. salt. Mix until no dry spots remain. 

3）Scoop cookiedough（生面团） and roll in star sprinkles

Scoop cookie dough into hand. Use small cookie scoop or roll about 11/2 tbsp. of cookie dough into a ball. Add star sprinkles to a small bowl.  Place cookies, sprinkle side up, on a lined baking sheet, about 3 to 4 inches apart. 

4）Bake

Bake the sugar cookies for 9 to 11 minutes, or until edges are set. Let rest on the baking sheet for about 5 minutes, then transfer the cookies to wire shelf to cool fully. 

 If you're looking for more recipes to your guests, check out our 3 Holiday Dips! 

A. Mix until fully combined. 

B. Add sprinkles to the mixer. 

C. So it's easy to see what you've got. 

D. They just might be the star dish of the night!

E. I hope you enjoy these sugar cookies this New Year!

F. Roll the top of each cookie dough ball in the star sprinkles. 

G. Not only is this recipe quick, but it also uses common ingredients. 

A person that's enthusiastic, determined and prepared to hug life's trials is a person we all want to be. If you want to be like that person then your first step is to always stay inspired. Taking the first step towards an inspired life is the most difficult part of the process, but after you take it you will never look back.  He/She is a person who1wakes up every day more inspired than the next. Inspiration will lead you anywhere you want to go. 

    ●Inspiration breeds(培育) more inspiration. After you get a taste of the inspired life you'll never want to turn back. Wake up tomorrow morning inspired and watch your life change.  I'll give you some names of people who have changed the path of history and I'll let you determine if they were inspired. Albert Einstein, Steve Jobs, Mother Theresa.

    ●Inspiration leads to hard work. Hard work leads to success. Success will be much more difficult to attain if you care little about what you want to be successful in.

    ● Mark Zuckerberg was inspired by the potential of a great social network. Four English musicians were inspired to create great music thereby creating the Beatles. Socrates was inspired by his own curiosity and ended up creating Western Philosophy as we know it today.

    ●Inspiration and genius(天才)—one and the same.  In fact, many who we consider geniuses today were nothing more than extremely inspired individuals.

A. The uninspired seldom change the world.

B.A genius is someone who was born intelligent.

C. Fear of failure will stop you from staying inspired. 

D. Nothing great was ever created without inspiration.

E. You don't have to have an IQ of 150 to be considered a genius.

F. Here are four additional reasons why you should always stay inspired.

G. An inspired individual is someone who never backs away from a challenge.

Bathed in two cultures from childhood, moving around the world and experiencing different cultures has always been my thing. When I was in high school, I heard about students in my class wanting to take the SAT test and study abroad in the USA. . Actually, what I wanted to experience most was the European lifestyle and cultural mix.

 I used to travel a lot around Europe with my parents as a little kid, and also not forgetting that the French Language is one of my mother tongues, France seemed therefore like a top choice for me. French universities have a good reputation and the French capital is internationally well known for its cultural history. . My university was one of those small cities and I also got the chance to obtain a scholarship which made it easier for me to start my studies.

 . Opportunities are offered to develop our network and explore the business world. The university participated as a partner in international networking courses leading to a European Master's degree, a double degree, or training abroad.

    . So, if you are an international student who came to France for studies, you can take the chance to explore another country for a term and study in English. I remember wanting to take this opportunity in my first year of my college life and try the program which back then offered students the chance to go on an exchange with Linnaeus University in Sweden. .

A.I applied and was lucky to get accepted

B.But I was not that attracted to studying there

C.You can find a lot of student-friendly cities as well

D.Besides, all these universities have their own unique advantages

E.The university I chose was small but used to invite business chiefs and directors

F.Because there are many universities with good reputation which attracts students

G.Plus, all French universities work with several countries to offer an exchange program