As the experts say,swimming is an excellent way to work your entire body.An hour of swimming (burn) almost as many calories as running.There are a host of benefits you may gain from swimming (regular).

One of biggest benefits of swimming is that it truly works well from head to toe.It can not only increase your heart rate without (stress) your body,but also build up your muscles and strength.Besides,swimming makes your heart and lung strong. (research) say that it may even reduce your risk of death. (compare) with inactive people,swimmers have about half the risk of death.Some other studies have shown that swimming may help lower blood pressure and control blood sugar.

The number of persons experience some level of insomnia (失眠症) is increasing,so this is excellent news—the researchers conclude that swimming is a potentially powerful way (relieve) stress quickly and promote deeper sleep.

As with any workout,there are certain risks associated with swimming.If you (injure) or have certain medical conditions,be sure to check with your doctor before swimming. general,it's a good idea to check with your doctor whenever you start a new exercise program.

Human bodies were actually designed for walking,a wonderful form of exercise at no cost.It's kind to our bodies and great for our waistlines. 

Probably you already love to walk,but you're getting bored of tracing the same old route day after day,or maybe you're new to walking and aren't sure how to get started. Ask yourself,what do you want to get out of walking aside from the health benefits?Do you want to meet other people?See new places?Get out into the countryside or explore a new city?Knowing your goals will help you decide on the type of walk you want to do.

Call up your friends and schedule walks with them if socializing is your aim.  Many malls have groups that come every day,or every weekend,to "walk the mall".These groups are always happy to include one more walker! 

 Many large cities have incredible gardens and parks that include quiet walking trails getting you off the beaten path.Thanks to the Rails to Trails program,railways across the country are being transformed into scenic walking paths that are a perfect way to seek calmness.

From the benefits to your heart to your overall happiness,walking is just plain good for you. It's a fantastic way to get to know a place by the power of your own two feet.

A.This month,pick up a map and start walking.

B.Ask your friends where they like to walk and just go there.

C.You may as well consider heading to a new city for a change.

D.Either way,it's time to accept the idea of walking with a purpose.

E.Recently,science has proved that walking is good for your body shape.

F.And best of all,it's a great way to see new things and meet new people!

G.If you're after walking alone,ask about local hikes that get you away from the crowd.

If you had to choose one word to describe Kevin,it might be "slow".He didn't learn his ABCs as fast as other kids.He never came first in the schoolyard races.However,his smile was bright and he showed great interest in everything.So when he discovered that Randy was putting together a boy's basketball team,Kevin immediately joined.

At practice,Kevin worked so hard that you'd have thought he was preparing for the NBA.And the whole team truly loved basketball.But just loving the game doesn't help you win.They lost every game that season by a very large margin(差距),except one...that night it snowed and the other team couldn't make it to the game.

At the end of the season,the boys unfortunately played against the first-place team.The game went pretty much as expected,and near the middle of the fourth quarter Kevin's team stood nearly 30 points behind.At that point,one of Kevin's teammates called time-out."Coach,this is our last game but Kevin has never made a basket.We should let him try," said the boy.With the game completely out of reach,the idea seemed reasonable.So every time Kevin's team had the ball,they would give it to Kevin.His first shot missed and he missed another shot again.This continued a few more times until the player from the other team grew wise.Instead of running off down the court,he threw the ball to Kevin who shot...and missed again.

Soon,all the players were circling Kevin,throwing the ball to him.The whole gymnasium thundered with the clapping,chanting,"Kevin!Kevin!" Finally,after amounts of tries,the ball went in.Kevin's arms shot high into the air and he shouted,"I won!I won!" The first-place team remained unbeaten,but on that evening,everyone left the game truly feeling like a winner.

When Tony took up running as a hobby,he was 42 years old.Now 42 years later he's a national champion and a world record holder.He never imagined at the age of 84 this is where he'd be,but then he doesn't meet many people in their 80s who are out training four times a week."I can see it's a bit unusual,yes.But it's been my life," he told the reporter.

The retired officer runs at a track near his home in Leeds.At an event in Italy last month,he set a world record in the 80m hurdles with a time of under 17 seconds.But he sees no reason to slow down and his ambition is still to be competing when he passes a hundred.

"I probably won't be doing a crouch start (蹲式起跑),because it's only 16 years away," he joked.Like anyone of his age,he's had health problems.He's had a string of severe heart attacks,but doctors have told him as long as it makes him feel good,he should carry on running.

"I can't let my heart get in the way of my training.When I am running,I have to give it my absolute all.My heart is the last thing on my mind," he said.

He trains every other day,dances and plays hockey and he recently cuts down on alcohol and chocolate.He said,"I've heard alcohol can lead to dementia (痴呆) and I don't want that.I've cut down to one glass of wine every other day.I now have to stay as fit as I can be to keep up my lifestyle."

Tony's next birthday is next September.And the first thing he wants to do is become the world's fastest 85-year-old.

①The complex matter is .(too...to...) 

②The complex matter is it.(so...that...) 

I always try to overcome difficulties.That is where others have failed.

She couldn't speak the language;        it.

matters.

set out;give way;carry on;end up;in a row;in all directions;beyond one's expectations;a far cry from