With everything going on in the world, it's no wonder so many of us are struggling to sleep.  And it's hard to fall back asleep again. However, simple steps before bed can help. Test your pillow. If you bought your pillow in 2022, it's already old. The National Sleep Foundation suggests replacing your pillow everyone to two years.  "When your brain is sending pain signals, it can't send sleep signals," says Dr Michael J Breus, a clinical psychologist and sleep specialist.

Get an hour of sunlight each day. Morning sunlight is important for good sleep. To get more rays, aim for 15 to 30 minutes of direct light in the morning.  The light cues your brain that it's time to be awake and prevents you from producing melatonin before bedtime. When you're inside, open the shades.

Skip salty snacks before bed. In a Japanese study, researchers followed 321 patients with high-saltdiets and sleep issues for 12 weeks.  And those who consumed more salt woke up more often to go to the bathroom.

 If you need to air complaints to your family, don't wait until night. Tough discussions are less likely to disturb your sound sleep if you initiate them earlier. Arguments can activate your sympathetic nervous system, which disturbs sleep. Some research even suggests that going to bed angry may make you bad-tempered the next morning.

A.Avoid arguments with your family.

B.Handle your troubles before dinner.

C.Next，take two 15-minute outdoor breaks during the day.

D.It contributes to good health when exposed to light.

E.It's normal to wake up at night，especially as you age.

F.A used one in the past can cause neck pain and restless sleep.

G.When people cut them down，their average toilet trips decreased.

 what was left over on the table, he began to tell us his story slowly.

 of others' shortcomings because everyone has his own disadvantages.

the beauty of nature, the girl from London decided to spend another two days on the farm. 

The engine just won't start.Something seems wrong with it. 

After receiving the Oscar for Best Supporting Actress, Anne Benedict went on  all the people who had helped in her career.